"โยคะยืดกล้ามเนื้อ" 5 นาทีบนเตียงก่อนนอน ปรับสภาพร่างกายให้นอนหลับเต็มอิ่มจนรุ่งเช้า!!

แอดก็ทำบ่อยมันช่วยให้นอนหลับได้สบาย เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศมาก!!
Sponsored Ad

    สำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับบ่อยๆ นอกเหนือจากวิธีการอาบน้ำ ล้างเท้า นวดศีรษะก่อนนอน การเล่นโยคะก็เป็นทางออกที่ดีอย่างหนึ่ง เพื่อช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ วันนี้แอดมินจะมาแนะนำ "โยคะ 6 ท่า" ก่อนนอน เพื่อช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีจนถึงรุ่งเช้า!

Sponsored Ad

    1.โยคะท่าวัวหลังเอ่น

คุกเข่าบนเตียง โดยอ้างกางขาออก

วางมือลงบนเตียงกวางประมาณไหล่

ปิดตา สูดหายใจเข้าให้เงยหน้าขึ้น หลังเอ่นยึดหน้าอกขึ้น

เพื่อขยายส่วนของกระดูกสันหลังบริเวณคอ

ใช้สมาธิในการรับรู้ความรู้สึกจากกระดูกสันหลังแต่ละข้อ

ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 2-3 ลมหายใจ

   

     2.โยคะท่าแมวโก่งหลัง

หลังจากทำท่าวัวหลังเอ่นเสร็จ ก้มหน้าลง ทำหลังให้โค้ง โดยให้เริ่มจากบริเวณก้นกบ

ให้กระดูกสันหลังแต่ละข้อค่อยๆ ขยาย ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

ทำโยคะท่าวัวหลังเอ่นและท่าแมว ซ้ำๆ 2- 3 ชุด
    

Sponsored Ad

    3.โยคะท่านั่งยืดลำตัว 

นั่งบนเตียง แบะเข่าออกด้านข้าง เอาส้นเท้ามาวางใกล้ๆ น้องสาวหรือน้องชาย ทิ้งหัวเข่าลงให้เข้าใกล้พื้นได้มากที่สุดเท่าที่เราทำได้หรือตึงพอดีๆ หายใจสบายๆ

ยกมือขึ้นเหยียดตรง หายใจเข้าพร้อมเอียงตัวไปซ้าย-ขวา แต่ละข้างทำประมาณ 3-5 ลมหายใจ


    4.โยคะท่าบิดกระดูกสันหลัง

กลับมานั่งในท่าเดิม หาใจเข้าเมื่อคลายกระดูกสันหลัง

มือขวาวางไว้ด้านหลัง มือซ้ายให้จับยึดน่องไว้

ทำค้างไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นก็สลับข้าง
    

Sponsored Ad

    5.โยคะท่ายกขาขึ้น

นอนหงายบนเตียง ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นให้เข้าใกล้ร่างกายมากที่สุด

หากยกขาตรึงอาจจะลำบากหน่อย ฉะนั้นงอเข่าเล็กน้อย

สองมืออุ้มขาทั้งสองข้างไว้ (ดังภาพ) ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 3-5 ลมหายใจ

   

     6.โยคะท่ากอดเข่าชิดอก

นอนหงายบนเตียง งอขาเพื่อให้เข่าใกล้กับช่องท้อง

มือสองข้างจับกอดเข่าทั้งสองข้างไว้ชิดหน้าอก และหายใจเข้า และเมื่อหายใจออกก็ปล่อยเข่าออกเล็กน้อย 

ทำท่านี้ปีระมาณ 3-5 ลมหายใจ

Sponsored Ad

    ชมคลิป


    ยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังก่อนนอน 5 นาที! ช่วยเพิ่มการนอนหลับ เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศ!

ที่มา :Zoey

แปลและเรียบเรียงโดย 108panrueng